Diyette Ara Öğün Örnekleri

Ara öğünde ne yemeli?

Son günlerde özellikle sık sık ve az az yemek yeme alışkanlığın sağlıklı ve zayıf kalmada ne kadar etkin olduğu konuşuluyor. Bu nedenle, diyette ara öğün örnekleri en çok konuşulan konular arasında. Konusunda uzman diyetisyenlerle berber özellikle diyet denilince akla ilk gelen isim olan Dilara Koçak’ın ara öğün önerilerini sizlerle paylaşacağız.

Ara öğün nedir?

Aslında ara öğünler sadece diyet yapanlara önerilmez. Çünkü sağlıklı ve dengeli beslenmenin ana kuralı 3 ana, 3 ara öğün beslenme şeklidir. Ara öğünlerin önemi ise son derece büyüktür. Çünkü ara öğün metabolizma hızını ciddi anlamda etkiler. Atlamadan ara öğün tüketen birinin metabolizma hızı, ara öğün tüketmeyenlere oranla çok daha hızlıdır. Hızlı metabolizma zayıflamada en etkin durumdur. Bu nedenle eğer zayıflamak ya da zayıf kalmak istiyorsanız ara öğünleri asla atlamamalısınız. Ancak ara öğünle ilgili de atlanmaması gereken bazı önemli detaylar ve kurallar vardır. İşte ara öğün ile ilgili bilmeniz gerekenler.

Ara öğün kaç saatte bir olmalı?

Ara öğün saati ve miktarı son derece önemlidir. Akis halde hiç bir işe yaramayabilir ya da oranı ayarlanamadığında kilo alımına neden olabilir. Ara öğün saatleri ana yemeklerden 2, ya da 3 saat sonra olmalıdır. Ana yemek yendikten en fazla 3 saat sonra bir ara öğün tüketilmelidir.

Ara öğünler için lifli gıdalar

Lifli gıdalar tokluk süresini uzun tuttuğu gibi, özellikle diyette çok sık yaşanan kabızlık probleminin de önüne geçer. Bu yüzden ara öğünlerinizde tercih edeceğiniz yiyecekleriniz lifli gıdalardan oluşursa çok daha yerinde davranmış olursunuz.

Ara öğün miktarı ne kadar olmalı?

Ara öğün miktarınız son derece önemli. Eğer bunun bir ara öğün olduğunu unutup fazlaca tüketirseniz o zaman bu ara öğün olmaktan çıkar ve ana öğüne dönüşür. O zaman gelsin kilolar. Bu nedenle miktarlarımızı çok iyi ayarlamamız gerekir. Gelelim ara öğünde ne yemeli konusuna.

Küçük boy 1, 2 dilik tam buğday ekmeği yanında bir dilim beyaz peynir

3 kuru kayısı, 2 adet ceviz

1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir

1 kutu probiyotik yoğurt, 10, 15 tane yaban mersini

1 bardak az yağlı süt, 1 tane meyve

Light kaşarlı kepek ekmekli tost yanında sebze

2 adet grisini yanında bir bardak ayran

1 kutu meyveli yoğurt, 1o tane fındık

1/2simit, 1 yemek kaşığı labne peyniri ya da bir karper peynir

3 tane diyet bisküvi yanında bir fincan light sütlü neskafe

1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm

5 tane kuru erik, 10 tane badem

Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme yanında 1 bardak light ayran

1 kuru incir, 6 adet tuzsuz çiğ badem

1 su bardağı yoğurt, 3 tane kuru kayısı

Kolay ara öğün tarifleri

Uzmanlar proteinden zengin ara öğünlerin çok daha tok tuttuğunu ve yağ yakıcı özelliğe sahip olduğunu söylüyor. Bu nedenle ara öğünlerde özellikle süt ürünleri ve badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişleri tüketmenin çok daha sağlıklı olacağını belirtiyorlar kilo vermek adına. Kolay ara öğün tarifleri arasında hem tok tutan, hem yağ yaktıran, hem de son derece sağlıklı tarifler paylaşacağız.

Ton balıklı ara öğün tarifi

Yağsız light ton balığını ( 80 gr. lık ) alın ve üzerine limon sıkıp karabiber ve pul biberler karıştırın. Balığınızı light krakerin üzerine koyun ve afiyetle tüketin. Hem çok tok tutacaktır, hem de son derece sağlıklı bir öğün olacaktır. Protein ağırlıklı bir ara öğün olduğu için de yağ yakıcı özelliği de olacaktır.

Yoğurtla ara öğün

Yoğurt yağ yakıcı özelliği ve metabolizma hızlandırıcı etkisi nedeni ile özellikle ara öğünlerde en önemli gıda maddesidir. Bir kase yoğurda 1 çay kaşığı nane, 1 çay kaşığı kadar ( eğer çok acıysa daha az atabilirsiniz ) pul biber, 1 çay kaşığı kekik ekleyip karıştırın. Yoğurdunuzu yanında bir dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği ile beraber yiyin.

Ananasla ara öğün tarifi

Ananas yağ yakma özelliği olan ve metabolizma hızlandıran son derece özel meyvelerden biridir. Bu nedenle ananas diyetinizde olmalıdır. 1 su bardağı kefir ile yanında 1 dilim ananas tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile yoğurt

1 kase yoğurdun içinde 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ilave edin. Karışıma yarım çay kaşığı tarçın ve eğer varsa öğütülmemiş keten tohumu ekleyin tüm karışımı birbiri ile iyice karıştırın. İçerisine 1 yemek kaşığı kuru erik ya da kuru üzüm ilave edin. Yanında bir büyük bardak su ile tüketin.