Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? – Hamilelikte Yenilenler Bebeğe Geçer mi?
Hamilelerin en sık sorduğu sorulardan biridir yenilenlerin bebeğe geçip geçmediği ve en doğru hamilelikte beslenme listesi. Bazı araştırmalar hamilelik beslenme programı ile ilgili hamilelik döneminde annenin beslenme alışkanlığının bebeğe geçtiğini göstermektedir. Yani sağlıklı ve güzel beslenen örneğin sabah kahvaltısında peynirini, yumurtasını tüketen annenin çocuğu doğum sonrası belli yaşa geldiğinde annesi gibi sağlıklı beslenen bir birey olabiliyor. Tatlı ile beslenen bir annenin çocuğu da doğum sonrası tatlıya özel bir ilgi duyabiliyor. Gebelik döneminde beslenme aslında çok kolay olmasına rağmen bazen kadınlarda karmaşaya neden olabilmektedir.
Öncelikle hamilelik bir hastalık değil son derece doğal bir süreçtir. Hamileliğinizle ilgili riskli bir durum yaşamıyorsanız gebeliğinizi rutin hale bırakıp hayatınıza devam etmelisiniz. Hamilelik ekstra bir çaba gerektirmez. Sadece vücut için gerekli olan bazı belli başlı ihtiyaçlar çok küçük bir şekilde artar.
Hamile kadının yemek listesi sağlıklı ve dengeli beslenen hamile olmayan bir kadının yemek listesi ile hemen hemen aynıdır. Hamilelik oturup aklınıza geleni yiyeceğiniz bir dönem değildir. İştahınız bir miktar açılmış olsa da hamileliğinizin arkasına saklanıp asla abur cubur, hamur işi ve tatlı tüketmemelisiniz. Bu hem rahat bir hamilelik süreci, hem rahat bir doğum hem de sağlıklı bir gebelik için uyulması gereken bir şarttır.
Uzmanlar gebelik süresi boyunca kadınların aylık 1 kilo almalarını normal ve olması gereken şeklinde nitelendirmektedirler. Ancak bu yanlış anlaşılmasın. Aylık alınan bu bir kilo dengeli beslenme sonucu alınan kilo olmalıdır. Yani vücut için gerekli gıdalar tüketilmelidir. Fazlasına gerek yoktur.
Hamile olmayan bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori iken, hamile kadının günlük kalori ihtiyacı ise gebeliğinin ilk yarısında 2500 – 2600 kalori, ikinci yarısında 2700 – 2800’dür. Buradan da anlaşılacağı gibi aslında çılgınlar gibi yemeye hiç gerek yoktur. Arada oldukça az bir miktar kalori vardır.
Hamilelikte protein ağırlıklı beslenme
Hamilelik döneminde vücudun proteine ihtiyacı artar. Hamile bir kadın günde ortalama 100 gr. protein tüketmelidir. Bu nedenle hamilelik döneminde tüketilmesi önerilen gıdalar özellikle süt, balık, yumurta ve ettir. Bu gıdaların hepsinden yeterli ölçüde gebelik süresince tüketilmelidir.Hamilelikte yağ tüketiminizi azaltmalısınız. Ortalama bir hamilenin alabileceği yağ miktarı 70 ile 90 gramı aşmamalıdır.
Hamilelik döneminde demir, fosfor ve kalsiyum ihtiyacı artar. Çünkü bebeğin iskelet sistemi ve dişlerinin gelişebilmesi için anneden alacağı kalsiyum ve fosfor önemlidir.
Demir ise hamilelikte bebek gelişiminde yoğun olarak kullanılır. Bebek annenin demirini tamamıyla kendi için kullanacağı için anne yeterli demir tüketmezse zarar görebilir. Bu nedenle hem demir ağırlıklı beslenmelidir hem de genelde bir çok doktor hap şeklinde ağızdan demir takviyesi yapmaktadırlar hamilelere.
Hamileliğin sonlarına doğru ellerde, ayaklarda şişmeler başlayabilir. Çünkü vücut hamilelik esnasında alınan sıvıyı depolamak ister. Bu nedenle tuz tüketiminizi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
