Ramazanda Kabızlık Sorunu
Ramazan bir çok insan tarafından sorunsuzca geçerken, bir kesim tarafından biraz sıkıntılarla geçebilir. Bunların en başında ramazanda kabızlık sorunu gelir. Bir çok kişinin ortak problemidir ramazan ayı boyunca kendini gösteren kabızlık şikayeti. Vücudun tüm dengelerinin değiştiği ve uzun süren açlık, susuzluk saatleri nedeni ile bazı değişimler oluşur bünyede. Bu değişimlerden biri de sindirim sisteminde oluşan sıkıntılardır.
Uzmanlar genelde bu uzun yaz günlerine denk gelen ramazan ayı ile ilgili olarak özellikle kabızlık problemine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyorlar. Uzun aç kalma süresi sonrasında akşam oruçların açılması ile beraber miğdeye aşırı bir yüklenme oluşuyor ve bu da vücudu beklemediği bir şoka sokuyor. İşte bu durumda en sık yaşanan durum ise hazımsızlık, gaz ve kabızlık şikayetleri oluyor. Oruç ve kabızlık son günlerde ramazan ayının en sık görülen şikayeti oluyor.
Doğal olarak herkesin aklına ramazanda kabızlık nasıl giderilir sorusu geliyor. Bu konuyu uzmanlara sorduk ve aldığımız cevapları burada sizlerle paylaşmaya kara verdik. Öncelikle kabızlığın en büyük dostu susuz kalan vücut diyebiliriz. Ramazan da sudan uzak kalınan hem de saat olarak oldukça uzun süre uzak kalınan bir süreç olduğu için kabızlık kaçınılmaz oluyor. Bunun önüne geçebilmek için iftar ve sahur arasında 2 ile 2 buçuk litre su içmeye özen gösterin. Bu suyu bir anda değil iftar ve sahur arası boyunca azar azar için.
Komposto gibi, ayran gibi içeceklere yönelebilir ve meyve tüketiminizi arttırabilirsiniz. Yemeğinize bir kase çorba ile başlayın. İftar yemeğinizi elinizden geldiğince uzun uzun yemeye çalışın. Bol lifli gıdalar tüketmeye özen gösterin. Her gün bir adet probiyotik yoğurt tüketin. Yemeklerinizin yanında bol yeşil salata tüketin. İmkanınız varsa iftardan iki saat sonra bir yürüyüş yapın. Gene aynı şekilde iftardan 1 buçuk saat sonra meyve tüketmeye özen gösterin. Sahurda kuru meyveler tüketin. Aslında doğru beslenildiğinde oruç sindirim sisteminin dinlenmesi ve kendini yenilemesi için harika bir fırsattır.
İftarda tüketeceğiniz besinler sebze ağırlıklı olursa kabızlıkla ilgili sorunları yenersiniz. Ancak iftarda pek çok insan et yemekten hoşlanır. En azından etten önce bir kase çorba, etin yanında bir porsiyon sebze yemeği ve beraberinde bol yeşil salata tüketirseniz sindirim sorunlarınızın da önüne geçersiniz.
