Ramazanda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?
Ramazanda kilo almamak için nasıl beslenilmeli?
Ramazan ayında oruç tutan bir insanın bselenme alışkanlıkları ve vücut dengesi tamamı ile değişir. Özellikle ramazan ayında iftar saatinin önemini vurgulayan uzmanlar burada yapılabilecek hataların kilo alımına, kalp krizine ve yüksek tansiyon gibi oldukça ciddi sağlık problemlerine yol açabileceğini söylemektedirler.
Ramazanda sahura kalkmanın önemi
Ramazanda sahura kalkmanın önemi oldukça önemlidir. Sahur yüzünden uykunuzun bölünmesinden asla şikayet etmeyin çünkü bu sağlıklı oruç tutabilmeniz için kesinlikle gereklidir. Sahura kalkamyan insanlar daha uzun süre aç kalacakları için metobolizma hızları düşer, halsizlik, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve kan şekeri düşüşleri yaşarlar.
Vücut ramazan ayında ciddi bir şaşkınlık yaşar. Normalde en az 3 öğün beslenirken bu öğün uzun aralıklı ve sadece 2 keredir. Bu durumun metobolizmayı etkilememesi için iftar sonrası da 2 saat arayla sağlıklı bir şekilde beslenilmelidir.
İftar neyle açılmalıdır?
İftarınızı zeytin ya da hurmayla açtıktan sonra önce hemen bir bardak suyunuzu için. Daha sonra yemeğinize bir kase çorba ile başlayın. İftar saatinin altın kuralı kesinlikle yavaş yemek yemektir. Çorbanızı yudum yudum ve yavaş için. Hatta mümkünse ana yemeğe geçmeden önce 10 dakika bekleyin. İftar sofranızda olmazsa olmazınız ise ayran olmalıdır. Ayrıca yoğurt da önemli bir gıdadır ve iftarda tüketilmesi gereken bir besindir.
Ramazanda su tüketimi
Su her zaman olduğu gibi ramazanda da çok önemlidir. Ramazanda gün boyunca susuz kalan vücudumuzu iftardan sahura kadar olan süre içerisinde mümkün olduğunca sürekli sulamalıyız. Kendinize 2 litre su içmeyi sahur ve iftar arası şart koyun ve bunu asla atlamayın.
Tatlı elbetteki ramazanda genelde insanların iftar sofralarını süsler. Ancak tatlınızı iftardan 2 saat sonra yemelisiniz. Tercihinizi ise güllaç ya da sütlü tatlılardan yaparsanız çok daha iyi olur. Her akşam iftar sonrası tatlı yemeyi alışkanlık haline asla getirmeyin.
Sahurda ne yememeli?
Sahurda hamur işinden, yağlı yiyeceklerden ve kesinlikle tuzlu gıdalardan uzak kalmalısnız.
Sahurda ne yenilmeli? Ramazanda tok kalabilmek için öneriler
Tüm uzmanlar sahurda kahvaltıyı önermektedirler. Beyaz peynir, haşlanmış yumurta, yeşil biber, salatalık ve domates şeklinde yapılan bir sahur yemeği son derece sağlıklı ve tok tutucudur. Ayrıca soğuk bir komposto da sahurda ya da iftar sofranızda tüketebileceğiniz gıdalar arasındadır. Ancak şekersiz olmalıdır.
