Yemek Yeme İsteğini Engellemenin Yolları
Günümüzde bir çok insanın ortak problemi yemek yeme isteğini engellemenin yollarını bir türlü bulamamaktır. Ancak yapılan bir araştırma sonrası yemek yeme isteği hiç bitmeyen ya da krizler halinde ara ara gelenlere uygulanan bazı metotların işe yaradığı görülmüş ve yemek yeme isteklerinin ciddi anlamda önüne geçildiği saptanmış. Yapılan bu araştırma sonucunda uzmanların önerdikleri metotları burada sizlerle paylaşacağız.
Yapılan küçük taktikler sayesinde yemek yeme isteğini azaltmak oldukça mümkün aslında. Önemli olan kurallara uymanız ve kendinizi kontrol edebilmeniz. İşte bu noktada en çok dikkat edilmesi gereken detayın öğün atlamamak gerektiğinden geçtiğini belirtiyor uzmanlar. Peki öğün atlamamak neden bu kadar önemli? Çünkü öğün atlayarak aç bırakılan vücutta kan şekeri düşüyor. Düşen kan şekeri o anda aşırı derecede tatlı şeyler tüketme ihtiyacı duyuyor. Artık normal bir öğün sizi mutlu etmeyecek ya tatlılara saldıracak ya da fazla yiyeceksiniz. Çünkü çok acıkan insan hiç doymayacağını sanarak daha fazla yeme ihtiyacı duyar. Açlık aynı zamanda o anda kalorisi düşük yiyecekler yerine bol kalorili yiyecekleri yemek ister. Bu nedenle uzun süreli açlıklardan mümkün olduğunca uzak kalmak gerekir. Bunu da öğün atlamayarak sağlayabilirsiniz.
Evinizde aburcubura çok fazla yer vermeyin. Dolabınızda ya da aburcubur dolabınızda yer alan bir atıştırmalık sizi taciz edebilir. Özellikle akşam saatlerinde insan sürekli atıştırma ihtiyacı duyar. İşte bu gibi durumlardan maksimum korunabilmek adına evinize bu tarz bol kalorili ve sağlıksız atıştırmalıklar pek sokmamaya özen gösterin. Gözünüze görünen ya da aklınızda olan bir atıştırmalık hiç aklınızda yokken bir anda yemek yeme isteği yaratabilir size ve bu durumda yemek yeme isteğini yok etmek için özel bir çaba harcamanız gerekir. Uzmanlar özellikle bu tarz kriz anlarında meyveli yoğurtların çok işe yaradıklarını belirtmekteler. Bu yüzden elinizin altında her zaman meyveniz ve yoğurdunuz olmasına dikkat edin.
Yapılan bu araştırmada en çok stres altındaki insanların yemek yeme isteği yaşadıkları gözlemlenmiş. Bir grup insan mutsuz ve stres altındayken, bir grup insan sürekli bir şeyler yiyerek stresini yatıştırmaya çalışır. Öncelikle bu durum bir miktar tehlikeli. Çünkü eğer stresli bir anınızda kendinizi atıştırmalıklarla yatıştırmaya çalışırsanız bir daha strese girdiğinizde vücudunuz tekrar atıştırmalık isteyecek ve bu durum bir alışkanlığa dönüşecektir. Bunun önüne geçebilmeniz için stresli anınızda gereksiz yere miğdenizi doldurmak yerine derin derin nefes alın, yoga yapın, ya da çok atıştırmak istiyorsanız kalorisi düşük atıştırmalıklara yönelin.
Eğer canınız sağlıksız bir yiyeceği deli gibi arzuluyorsa 10 dakika bekleyin ve dikkatinizi dağıtın. Uzmanlar dağılan dikkat sonrası o zararsız yiyeceğin beyin tarafından unutulduğunu söylüyorlar. Eğer gerçekten aç olduğunuz için arzuluyorsanız o yiyeceği, ozaman önce sağlıklı bir şekilde karnınızı doyurmayı deneyin.
Egzersiz yapmanın sadece vücudu fit olmaya yönelik olmadığını aynı zamanda zinde kalmak ve hormonları düzene sokmak için önemli olduğunu vurguluyor uzmanlar. Düzenli egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen insanlarda aşırı yemek yeme duygusunun olmadığı saptanmış.
Aşırı yemek yeme duygusu ile karşı karşıya kaldığınızda bir bardak su içmeniz, sağlıklı atıştırmalıklarla iştahınızı yatıştırmanız öneriliyor.
