Günde Ne kadar Su İçmeliyiz?
Son günlerde herkesin ortak sorduğu bir soru var. Günde ne kadar su içmeliyiz? Bu soru, suyun önemi pek çok uzman tarafından defalarca vurgulandıktan sonra çok fazla sorulmaya ve merak edilmeye başlandı. Su adeta yaşam kaynağımız ve gün içinde belli bir miktarda su tüketilmesinin vücuda ciddi faydalarının olduğu gibi pek çok hastalıklardan da koruduğu saptanmış durumda.
Vücut gün içerisinde 8 ve 10 bardak arası su kaybeder. Kaybolan bu suyun tekrar yerine koyulması ise oldukça önemlidir. Günde içilmesi gereken su miktarının yanında su ne zaman içilmelidir? konusu da son derece önemlidir. Suyu doğru zamanlarda ve doğru miktarda içmek sağlığımız için son derece önemlidir.
Suyun vücuttan eksik tutulmamasının en güzel yanı elbetteki vücudun bazı hastalıklara karşı savunmasını arttırıyor. Bunlardan biri de insanlığın adeta kabusu haline gelmiş olan kolon kanseri hastalığı oluyor. Eğer günde yeterli miktarda su tüketiyorsanız vücut kolon kanserine karşı kendini daha iyi koruyabiliyor. Sadece kolon kanseri değil daha pek çok hastalığa karşı da kendini ciddi anlamda savunabiliyor. Uzmanlar günde en az 8 bardak su içmek gerektiğini belirtiyorlar.
Ancak eğer spor yapıyorsanız ya da hareket gerektiren bir aktivite ile meşgulseniz bu durumda su tüketiminizi arttırmanız gerekir. Böyle bir durumda en az 10 bardak su tüketmeniz önerilir. Suyun yerini hiçbir içeceğin tutmadığını bilmenizde fayda var. Çay, kahve, gazoz ve hazır meyve suları gibi içecekler o anki susuzluğunuzu gidermiş gibi görünseler de aslında idrar söktürücü etkileri ile özellikle kahve ve çay sizin daha fazla su kaybetmenize neden olur. Bu nedenle çay ve kahve tüketiminize bağlı olarak daha fazla su içmelisiniz. Sudan sonra en sağlıklı içecek ise ayrandır. Suyun yerine asla geçmez ama ayranda sağlıklı bir içecektir.
Diyetlerde su çok fazla önerilir. Çünkü su yağ yakımını ve metabolizma hızını en güzel şekilde dengeler. Ayrıca yaşlanmayı da yavaşlatır. Cildi nemlendirir. Gözeneklerin açık kalmasını sağlayarak en sağlıklı şekilde terlemeyi sağlar.
Su ne zaman içilmeli?
Öncelikle su sürekli içebileceğiniz şekilde elinizin hep altında olmalı. Ancak en doğru zamanlar ne zaman diye sorarsanız da size uzmanların bu konuda yaptıkları açıklamaları paylaşmak isteriz. Sabahları uyanır uyanmaz güne 2 bardak su ile başlamanın iç organlarımız için ne denli önemli olduğunu artık bilmeyen yoktur. Bu nedenle bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Sabah kalkar kalkmaz aç karnına 2 bardak suyu içmelisiniz.
Marketlerde artık insanlara su içmeyi hatırlatması amacı ile renkli şişeler tasarlanmış. Bu şişelerden alın ve çalışıyorsanız masanıza, evdeyseniz de görebileceğiniz gözünüzün önünde olabilecek bir yere bu şişeyi koyun. Gün içinde bu şişeden belli aralıklarla suyunuzu için.
Eğer yemeklerden 30 dakika önce 1 bardak su içerseniz bu hem sindiriminizi kolaylaştıracaktır hemde iştah kontrolünüzü sağlayacaktır. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak su, sizi gece boyunca kalp krizi ve beyin kanaması riskine karşı koruyacaktır.Eğer kabızlık probleminiz varsa ve doğru besleniyorsanız yeterli su içip içmediğinizden emin olun. Çünkü günlük yeterli su tüketimi kabızlığı ciddi anlamda önler. Suyun faydaları nelerdir diye merak ediyorsanız işte cevabı.
Vücut ısısını ayarlar
Cildi gençleştirir
Hücrelerin besin ve oksijen taşınmasını kolaylaştırır
Karaciğerin yükünü azaltır
Vücuttaki toksinleri dışarı atar
Eklemlere destek sağlar
Vitamin ve minerallerin kolayca çözülmesini sağlar
Besinlerin kolayca sindirilmesini sağlar
Kabızlığı önler
Kış aylarında soğuk algınlıklarına karşı vücudu savunur
Pek çok hastalığa karşı vücudu korur
Açlık hissini bastırır
Yağ atıklarının daha kolay bir şekilde dışarı atılmasını sağlar
Metabolizmayı hızlandırır
