Hamilelikte Stresle Baş Etmenin Yolları
Hamilelikte strese ne iyi gelir?
Hamilelik bir kadının hayatında sadece bir kaç kez yaşayabileceği en güzel anlardan olmasına rağmen, bu süreçte ciddi stres yaşanır. Hamilelikte stresle baş etmenin yollarını uzmanlarına sorduk ve bu güzel süreci en rahat atlatabilmek için acaba anne adayları ne yapabilir bunları öğrenmeye çalıştık. Çünkü stres her ne kadar anneyi çok rahatsız etse de, yapılan araştırmalarda stres yaşayan annenin bebeğinin de en az anne kadar etkilendiğini ve ciddi olumsuz sonuçların yaşanabileceğini göstermiş. Bu nedenle stres hamilelik sürecinde sanılanın aksine çok daha önemli bir etken.
Günlük hayatta yaşanan sıkıntılar, anlayışsız eşler, anne adayının çalışması ve işyerinde yaşadığı sıkıntılar, hamilelik sürecinde yaşanan fiziksel sorunlar, hormonal değişimler hemen hemen hepsi bu süreçte stres içinde olmanıza sizi ve bebeğinizi yormaya meyillidir. Stresle baş etmek elbette kolay değildir. Kimse size stresten uzak durun diyemez. Çünkü zaten hiç bir şey yapmasanız hormonlarınızın etkisi ile stresli bir süreç sizi bekliyor zaten. Ancak bu süreçte bebeğinizin zarar görmemesi için dikkat etmeniz ve stresi en minimum seviyeye indirmeniz gerekir. Bunun için de hamilelikte strese ne iyi gelir bunu çok iyi biliyor ve uyguluyor olmanız gerekir.
Hamilelikte uyku düzeni
Hamilelik normal hayatınızdaki rutininizi devam ettirebileceğiniz sıradan bir süreç değildir. Vücudunuzun tüm sistemi değişir. Yani kaldığınız yerden devam etmeniz pek de kolay değildir. En çok değişen de uyku düzenidir. Bir çok anne adayı hamilelik sürecinde daha fazla uykuya ihtiyaç duymaktadır. Bu nedenle daha çabuk uykunuz gelebilir ve daha fazla uyumaya ihtiyaç duyarsınız. Ancak vücudunuza bunu vermezseniz bu sefer anlamsız stresler yaşamaya başlarsınız. Bu nedenle ilk önceliğiniz iyi bir uyku düzeni olmalıdır.
Stresin kaynağını öğrenin
Özellikle bazı durumlarda mı çok stres yaşıyorsunuz önce buna bir dikkat edin. Belli bir olay yaşandığında mı, ya da belli bir insanı gördüğünüzde mi? Artık sebebiniz ve sorununuz neyse sizi strese sokan durumu keşfetmeye çalışın ve bunu hamilelik süresince hayatınızdan çıkarın.
Hamilelikte beslenme
Hamilelikte beslenme son derece önemlidir. Evet bu süreçte zaten iştahınız normalden daha açık olacak, ancak bu size bol bol hamur işi ve tatlı yeme hakkı vermiyor. Sadece sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Dengeli ve sağlıklı beslenirseniz hem gereksiz kilo almazsınız, hem de bebeğinizin de sağlıklı beslenmesini sağlarsınız.
Uzmandan yardım alın
Eğer gerçekten baş edilmesi zor ve çok stres dolu bir hamilelik geçiriyorsanız kesinlikle bir uzmandan yardım alın.
Düzenli egzersiz yapın
Eğer riskli bir gebelik yaşamıyorsanız kendinizi zorlamadan düzenli egzersizler yapabilirsiniz. Hamilelikte en çok önerilen yürüyüştür. Yürüyüş özellikle normal doğum yapacaklar için doğumun daha sorunsuz ve kolay geçmesinde de etkendir. Ayrıca düzenli yürüyüşler doğum sonrası hızlı toparlanmanızı da sağlayacaktır.
Herşeye rağmen stresiniz geçmiyor ve bu durum sizi ciddi anlamda rahatsız ediyorsa doktorunuzdan bazı ilaçlar yazmasını isteyebilirsiniz. Eğer doktorunuz gerek duyacaksa size ilaç yazacaktır.
Hamilelikte stres düşüğe neden olur mu?
Aslında stresle ilgili en korkulan ve en endişe edilen konu hamilelikte stres düşüğe neden olur mu konusudur. Bu konuda uzmanların verdiği cevap ise maalesef pek de iyi değil. Hamilelikte aşırı stres yaşayan anne adaylarının düşük yaşama ihtimalleri 2, 3 kat artıyor. Bunun yanında anne adayının yaşı eğer 35 ve üzeriyse bu durumda stres daha da tehlikeli olabiliyor. Bu nedenle hamilelik sürecinde kesinlikle stresten uzak bir hayat sürmek, sağlıklı beslenmek ve iyi uyumak gerekiyor. Bu noktada sadece anne adayları değil, baba adaylarının da çok sabırlı olması ve anneyi herhangi bir strese sokacak durumlardan uzak kalması çok önemli.
