İştah Kontrolü Nasıl Sağlanır

İştahı Bastırmak İçin Yapılabilecekler

Diyet yaparken en can sıkıcı durumdur iştah. Sürekli bir şeyler yeme isteği beyninizi kemirip durur. Bazen o kadar ağır basar ki tüm diyet bir anda yok olur. İştahınızı kontrol etmek için bazı küçük ipuçları vardır. Bunlar;

Eğer tüm gün kan şekerinizi sabit tutmayı başarırsanız iştahınız da buna bağlı olarak normale döner.

Her 3 saate bir küçük porsiyonda bir şeyler yiyin. Fakat porsiyon çok küçük olmalı. Bu bir kaç tene badem, leblebi tarzı şeyler olabilir.

Enerji dolu olmak için protein ve karbonhidrat tüketin. Tok tutma özellikleri de vardır. Fakat porsiyonunuz çok küçük olsun.

Yemeklerinizi yavaş yiyin. Doyma sinyali beyne 20 dakikada gider. 20 dakikadan önce yemeğinizi bitirmeyin.

Asla öğün atlamayın ve 3 ana öğün arasında çok küçük atıştırmalık şeklinde ara öğünler yapın.

Uyku iştahı çok etkileyen bir durumdur. Yapılan araştırmalarda az uyuyan insanların, çok uyuyan insanlara göre daha kilolu ve iştahlı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle günde en az 8 saat uyuyun.

Her hangi bir açlık krizine karşı elinizin altında her zaman bir meyve ya da sebze olsun.