Yürümenin Faydaları Neler?

Tempolu yürüyüşün Faydaları

Günlük koşuşturmalarda belkide en çok ihmal ettiğimiz şey kendimiz oluyor. Bu nedenle yürümenin faydaları neler konusunu uzmanlarına sorduk ve burada paylaşmaya karar verdik. Kısacık bir yürüyüşün bile vücutta yarattığı olumlu etkileri okuyunca sizler de yürümenin ne denli önemli olduğunu hemen anlayacaksınız.

Yürümek beyindeki kan akışını ciddi oranda arttırıyor ve düzenliyor ve bu durum vücutta çok olumlu gelişmelerin oluşmasını sağlıyor. Herşeyi geçin sadece mutlu olmak için bile yürüyüş yapabilirsiniz. Çünkü her gün düzenli olarak en az 20 dakika yapılan bir yürüyüşün insanların kendilerini çok daha mutlu hissetmelerini sağlıyormuş. Bu yürüyüş ile ilgili yapılan son araştırmalardan biri bu arada. Gelelim yürüyüşün madde madde faydalarına.

Metabolizmayı hızlandırıyor

Kalp kası da dahil olmak üzere tüm kasların çok daha iyi çalışmasını sağlıyor.

Kemikleri güçlendiriyor ve osteoporozu engelliyor.

Kan basıncını düzenliyor.

Bel ve boyun ağrılarını hafifletiyor.

Vücuda zindelik kazandırıyor.

Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu görev üstleniyor.

Şeker, yüksek tansiyon gibi hastalıklardan vücudu koruyor ve iyileştirici etki oynuyor.

Kilo kontrolünü sağlıyor.

Dolaşımı düzenliyor.

Kalp, damar ve beyin gibi organlarda damar hastalıklarının önlenmesini sağlar.

Sindirime yardımcı olur

Solunum kapasitesini arttırır.

İyi huylu kolesterolü yükseltirken kötü huylu kolesterolü düşürür.

Eklem ve kas esnekliğini arttırır

Yürüyüş esnasında salgılanan hormonlar sayesinde kendinizi daha mutlu ve daha iyi hissedersiniz.

Yaşlanmayı geciktirir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Zihnin daha iyi çalışmasını sağlar.

Yürüyüşün bacaklara faydaları

Bu kadar çok fayda sağlayan bir egzersiz olan yürüyüşün bacaklara faydaları da var elbette. Özellikle bacaklarının kalın olduğundan şikayet edenler düzenli olarak yürüyüş yapmalıdırlar. Bunun yanında bacaklarının iyice incelmesini isteyenler de belli bacak inceltme hareketleri yaparlarsa bacakları özellikle de iç bacakları, baldırları daha kısa sürede forma kavuşur ve daha sıkı bir hale dönüşür.

Yürümenin zayıflamaya etkisi

Gelelim en çok sorulan soru olan yürüyüşün zayıflamaya etkisi sorusuna. Yürüyüşün zayıflamada ciddi bir yardımcı olduğunu belirtelim. Sadece yürüyerek dakikada 6 kalori harcayabilirsiniz. Bu da aynı zamanda vücutta yer alan fazla yağların da gitmesini sağlamaktadır. Ayrıca yürüyüş metabolizma hızını da arttırdığı için kilo verme süreciniz hızlanır ve kilo alma süreciniz yavaşlar.

Bu durum yürümek kilo verdirir mi sorusuna da aslında cevap oluyor. Düzenli bir şekilde yapılan tempolu yürüyüşler kilo vermenizde size yardımcı olacaktır. Ancak beraberinde sağlıksız ve aşırı bir beslenme diyeti uygulamıyorsanız. Yürüyüş vücuttaki tüm kasları çalıştırdığı için egzersizler içinde en faydalı bulunan ve aslında en kolay yapılabilendir.

Ancak çok masum görünse de sonuçta fiziksel bir aktivite olduğu için yürüyüşe başlamadan önce belli kişilerin dikkat etmesi gerekir. Bu kişiler eğer basit bir doktor kontrolü sonrası yürüyüşe başlarlarsa kendileri için çok daha güvenli olacaktır. Kimdir bu kişiler?

Yürüyüşe başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçmesi önerilenler

1 yıldan daha uzun süredir hareketsiz bir hayat sürenler

40 yaş üzeri olup ve hiç egzersiz yapmamış olanlar

Hamileler

Diyabet, hipertansiyon gibi rahatsızlıkları olanlar

Baş dönmeleri ve baygınlık gibi nöbetler geçirenler

En doğru ve en sağlıklı yürüyüş nasıl olmalıdır?

Gelelim tempolu yürüyüşün faydalarına. Öncelikle yürüyüş derken mağaza gezer gibi yavaş yavaş yapılan yürüyüşlerden bahsetmiyoruz. Belli bir tempoda yapılan yürüyüşlerden bahsediyoruz. Yürüyüşlerinizi hafif bir yemekten en az 2 saat sonra yapmaya dikkat edin. Yürüyüş esnasında daha fazla terlemek için naylon kıyafetler giymeyin ya da vücudunuza bişeyler sarmayın. Yürüyüş öncesi ve sonrası bol bol su tüketin. Eğer ağır bir yemek yediyseniz hemen üzerine yürüyüş yapmaktan kaçının. Yürüyüş ayakkabısı olarak ince tabanlı ve darbeleri emen rahat ayakkabılar tercih edin.

Açık alanda yapılan yürüyüşler için özellikle sabah erken saatleri tercih edin. Çok sıcak havalarda yürüyüş yapmak eğer size sıkıntı yaratıyorsa bu durumda yürüyüşe biraz ara verin. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktiviteler yapmaya özen gösterin.

Ne kadar süre yürüyüş yapmalıyım?

Özellikle kalp sağlığı ve zayıflamaya etkisi nedeni ile haftanın beş günü en az 30 dakika tempolu yürüyüş önerilmektedir.

En doğru yürüyüş nasıl olmalıdır?

Kıyafetleriniz ince ve bir kaç kat olmalıdır

Ayakkabılarınız rahat ve yürüyüş ayakkabısı olmalıdır

Yürüyüşe önce yavaş bir tempo ile başlayıp sonrasında temponuzu arttırmalısınız

Nefes nefese kalmayacak şekilde yürüyüş yapın

Temponuzu arttırdığınızda nefes alış verişinizin bozulmamasına dikkat edin

Elinizi ve kolunuzu sallayarak yürüyüş yapmayın. Çünkü bu tarz yürüyüşlerin kalp sağlığına ve zayıflamaya fazladan etkisi olmayacaktır.

Yürürken kollarınızı hafifçe sallamaya özen gösterin. Bu daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır. Bu yüzden eller cepte yürümeyin.

Yürüyüşünüz sonlanmaya yakın temponuzu hafif düşürün ve yürüyüşünüzü bu şekilde sonlandırın.

Yürümenin cilde faydaları

Gelelim diğer en çok merak edilen konu olan yürümenin cilde faydaları. Yürüyüş yapmak genelde kilo vermek ya da kilo korumak amacıyla yapılır. Ancak yapılan araştırmalarda yürüyüş yapmanın aynı zamanda cilt üzerinde de çok ciddi olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Özellikle son zamanların kabusu olan yaşlanma belirtilerinin ortadan kalkmasında, cilt kırışıklıklarının önlenmesinde ve sivilce, akne gibi can sıkıcı durumların engellenmesinde ciddi rol oynuyor. Bu etkiyi ise egzersiz sayesinde kan akışının vücuda daha fazla yayılması ve besinlerin daha etkili bir şekilde parçalanarak hücrelere dağılması sayesinde gerçekleştiriyor.